Lợi ích của Vitamin C đối với sức khỏe cả nam và nữ hầu như đều giống nhau, nhưng có một số tác dụng lại đặc biệt tốt đối với sức khỏe của phụ nữ. Khi phụ nữ làm nhiều việc liên tục, bị cuốn theo lối sống hiện đại đầy bận rộn sẽ dễ trở thành con mồi của nhiều căn bệnh trong đó thiếu hụt Vitamin C là một điển hình.Vitamin C còn được gọi là Axit Ascorbic (AA), được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh, cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và khả năng chữa lành các tổn thương mô của cơ thể. Nó liên quan đến nhiều chức năng khác của cơ thể gồm quá trình hình thành collagen, hấp thụ sắt, hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương và duy trì sụn, xương và răng.

Dưới đây là những lợi ích đã được khoa học chứng minh của việc bổ sung Vitamin C đối với sức khỏe phụ nữ:

Vitamin C – Tăng Hấp Thu Chất Sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng có nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta.  Nó đóng vai trò rất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Bổ sung vitamin C có thể giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Vitamin C hỗ trợ chuyển hóa chất sắt kém hấp thu, chẳng hạn như chuyển hóa các nguồn sắt có nguồn gốc thực vật thành dạng dễ hấp thu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người theo chế độ ăn chay không ăn thịt, vì thịt là nguồn cung cấp sắt chính. Trên thực tế, chỉ cần tiêu thụ 100 mg vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt lên 67%. Do đó, bổ sung Vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt.

Vitamin C – Cần Thiết Cho Quá Trình Sản Xuất Collagen

Collagen là một chất được cơ thể sản sinh ra một cách tự nhiên, quyết định độ săn chắc đàn hồi của da và Vitamin C đóng một phần không thể thiếu trong việc sản xuất collagen.Tuy nhiên, việc sản xuất collagen giảm dần khi chúng ta lớn lên hay già đi. Phụ nữ bước vào tuổi 30 có thể mất đi 15% lượng collagen/năm và lượng collagen hao hụt sẽ tăng lên mỗi ngày, làm da giảm độ căng mịn, tăng nguy cơ lão hóa như xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, sạm da, và da cũng dễ bị tổn thương hơn.Vitamin C góp phần duy trì quá trình sản xuất collagen cho cơ thể, do đó làm giảm nếp nhăn và và các dấu hiệu lão hóa khác.

Vitamin C – Giảm Căng Thẳng Và Ổn Định Huyết Áp

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng lo lắng, căng thẳng cũng như bệnh trầm cảm. Việc bổ sung Vitamin C có tác dụng giảm hormone cortisol – tác nhân trực tiếp gây ra đau đầu, mệt mỏi và rối loại giấc ngủ.Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch ở phụ nữ nhưng thường bị đánh giá thấp và không được chẩn đoán kỹ càng. Cũng theo các nhà khoa học từ Đại học Y khoa Johns Hopkins, Vitamin C có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp giảm áp lực trong mạch máu của bạn. Bổ sung Vitamin thường xuyên sẽ giúp ổn định huyết áp

Vitamin C – Thời Kỳ Mang Thai Và Cho Con Bú

Nhu cầu bổ sung vitamin C của phụ nữ có thai và cho con bú tăng lên do nhu cầu phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh. Hàm lượng Vitamin C của phụ nữ đang mang thai thường thấp hơn phụ nữ không mang thai do quá trình tích cực truyền Vitamin C cho thai nhi.

Việc bổ sung Vitamin C cho phụ nữ mang thai có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến thai kỳ.Đối với phụ nữ cho con bú, bổ sung Vitamin C trong chế độ ăn uống của mình thì lượng Vitamin C trong sữa mẹ sẽ tăng lên trong vòng 30 phút sau khi uống. Nguồn sữa mẹ cũng có thể tăng lên, và đối với những bà mẹ đã khỏe mạnh, nó sẽ giúp họ cung cấp dòng sữa mẹ ổn định.

Vitamin C – Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim

Một số những nhân tố nguy cơ là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim bao gồm huyết áp cao, chất béo trung tính cao hoặc mức cholesterol LDL (xấu) và mức cholesterol HDL (tốt) thấp. Việc bổ sung Vitamin C có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ này và do đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Điều thú vị là, theo một phân tích khác của 15 nghiên cứu (theo tờ Healthline) cho thấy rằng hấp thụ vitamin C từ thực phẩm – không phải từ thực phẩm bổ sung – có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, các nhà khoa học không chắc liệu những người dùng thực phẩm giàu vitamin C có tuân theo một lối sống lành mạnh hơn những người dùng thực phẩm bổ sung hay không. Do đó, vẫn chưa rõ liệu sự khác biệt là do vitamin C hay các khía cạnh khác trong chế độ ăn của họ. Tuy nhiên, có thể thấy việc bổ sung Vitamin C từ thực phẩm và có một lối sống lành mạnh có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Vitamin C – Giúp Điều Hòa Kinh Nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu bằng hiện tượng chảy máu kinh, đánh dấu ngày đầu tiên của giai đoạn nang trứng, còn được gọi là giai đoạn hành kinh. Lúc này, nồng độ estrogen và progesterone thấp khiến các lớp trên cùng của niêm mạc tử cung dày lên, bị phá vỡ và bong ra, xuất hiện máu kinh, trứng sẽ được giải phóng ra ngoài kèm theo đó là máu, chất nhầy, niêm mạc tử cung và hình thành nên kinh nguyệt.

Vitamin C có thể làm tăng mức estrogen và giảm mức progesterone. Điều này làm cho tử cung co lại và niêm mạc tử cung bị phá vỡ dẫn đến hiện tượng hành kinh hay nói cách khác, vitamin C giúp tăng co bóp của tử cung làm bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn, từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt.

Thừa Và Thiếu Vitamin C

Vitamin C tan trong nước nên không được lưu trữ trong cơ thể (lượng dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài), do đó, quá liều không phải là một vấn đề đáng lo ngại. Đối với người lớn, lượng vitamin C được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ; phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú là khoảng 120 mg/ngày.

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin C sẽ không dẫn đến bất kỳ nguy cơ về sức khỏe nào. Tuy nhiên, người lớn bổ sung quá 2000mg Vitamin C mỗi ngày có thể gây ra một số triệu chứng thừa Vitamin C như:

• Tiêu chảy
• Buồn nôn
• Đau quặn bụng
• Đầy hơi

Ngược lại, cơ thể thiếu Vitamin C sẽ dẫn đến rất nhiều chứng bệnh và triệu chứng ban đầu của việc thiếu vitamin C không đặc hiệu như mệt mỏi, thở nông, da khô ráp, chậm lành vết thương và có những nốt xuất huyết da. Thiếu vitamin C kéo dài có thể dẫn đến xuất huyết thành mạch.

Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp Vitamin C và nó rất dễ tan trong nước (cơ thể tự thải ra ngoài) vì thế cần phải bổ sung Vitamin C mỗi ngày.Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây, rau củ quả. Mỗi loại thực phẩm sẽ có giá trị dinh dưỡng và hàm lượng Vitamin C tương ứng. Bổ sung nước trái cây hay rau củ mỗi ngày giúp cung cấp vitamin C cũng như chất xơ cho cơ thể.

Nếu cơ thể tiêu hóa và hấp thu kém thì có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C (nhưng nên theo chỉ định của bác sỹ).